부록 4: 공간 비우기 설명서

Modified*, ** by Zack Boukydis, Ph.D.

당신 몸의 중심(감각과 경험의 중심이 되는 곳)에 생각을 집중합니다.
“나는 지금 괜찮은가?” 하고 스스로에게 물어봅니다 (바로 대답하지 마세요; 15-30초 동안 오직 거기몸의 중심이 어떠한 지 주목하세요). 생각을 집중하는 동안 떠오르는 단어나 문구 또는 이미지가 있을 겁니다.
이제 스스로에게 “지금 당장 기분을 괜찮게 할 수 있는 방법이 있나?”라고 물어봅니다. 빨리 대답하지 말고, - 당신의 몸이 대답하도록 하세요. 당신의 머리에서 나오는 답으로 바로 대답하지 마세요. 걱정 (또는 걱정들)에 대한 의미 있는 느낌이 (당신의 몸에서 나오는) 형성될 때까지 기다리세요
만약, 걱정 (또는 걱정들)이 있는 경우, 당신의 몸에서 ‘걱정’ 이라고 하면 떠올릴 수 있는 단어, 문구 또는 이미지를 찾아보세요.
이제 떠올린 걱정을 ‘당신 몸 밖으로 꺼내는’ 것을 상상합니다. 예를 들어, 당신의 앞에 있는 선반 위에 올려두는 겁니다. (걱정이 사라지는 것은 아니지만, 그것이 더이상 ‘당신 몸의 중심’에 있는 것이 아니게 됩니다.)
각 걱정들이 당신의 몸 밖에 있게 될 때까지 이 단계를 3-5번 반복합니다.
이제 “이런 걱정들을 제하고 나서, 나는 이제 기분이 괜찮은가? (맞다, 글쎄)” 하고 물어봅니다.
만약, 당신이 괜찮다고 느낄 수 있다면, ‘괜찮다’가 어떤 느낌인지 확인해봅니다. 당신의 몸 안에 있는 ‘괜찮다’는 느낌을 유지해보세요. 이 ‘괜찮음’에 대한 단어, 문구 또는 이미지가 떠오를 수 있습니다. 이 단어나 문구를 반복 (또는 상기)하면서 이 단어나 문구들이 당신의 몸에서 ‘괜찮다’고 느끼는 감각과 어떤 연관성이 있는지 확인해보세요.

*Focusing. Eugene Gendlin (2007) New York: Bantam Books

** Focusing-Oriented Psychotherapy Eugene Gendlin (1996) New York: Guilford Press