付録 4: 心のスペースをあける方法

Zack Boukydis,PhDによる*,**の修正版

1. 体の内部（物事を考えるところ）に注意を向けてください。
2. 自分自身に問いかけてください。今自分はどんな状態？(すぐに答えず、15-30秒間、自分の体の内部で感じるだけで良いです)　思いついた言葉やイメージが、あなたが注意を向けているものです。
3. 現時点で気持ちよく感じるものはある？と問いかけてください。急いで問いかけないでください。やがて答えが浮かんでくるでしょう。頭で考えず、気持ちが浮かんでくるのを待ちましょう。
4. もし心配事があれば、それとおなじような意味合いを持つ単語や言葉、イメージを探してください。
5. 心配事を体から取り出して目の前の本棚に置くことを想像してください。消えてはいませんが、体の中にはもうありません。
6. 心配事すべてが体から出るまで、3-5のステップを繰り返してください。
7. ここで改めて問いかけてください。それらの心配事を除いて、今は気分がよくなりましたか？
8. もし大丈夫になったなら、それがどのような気持ちか考えてください。その気持ちと一緒に、単語や言葉、イメージがあるはずです。この単語や言葉、イメージを繰り返して、大丈夫という気持ちとどう関係するかを考えてください。

*Focusing. Eugene Gendlin (2007) New York: Bantam Books

** Focusing-Oriented Psychotherapy Eugene Gendlin (1996) New York: Guilford Press